기초대사량높이는 방법,평균기초대사량 계산

일정한 시간동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라 하며 기초대사량이 보통보다 높으면 더 많은 칼로리를 소비해 다이어트에 도움이 되며 건강한 몸을 유지할수 있다고 합니다 기초대사량 높이는 방법과 계산법에 대해 알아보겠습니다

기초대사량

기초대사량은 우리 몸에서 매우 중요한 개념으로 운동,식습관,수면등을 통해 기초대사량을 높일수 있다고 합니다 생명유지에 필요한 최소의 열량을 기초 대사량이라고 하며 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지게 되는데요 그로인해 똑같이 음식을 섭취해도 나이가 들수록 체중이 급격하게 늘어나느 경우가 많습니다

평균 기초대사량

성인의 평균 기초대사량은 사람마다 차이가 있으며 남자와 여자도 차이가 있습니다 아래 표의 수치가 평균 기초대사량이라고 하니 기초대사량 수치에 따라 너무 낮은경우 기초대사량 높이는방법을 참고하시길 바랍니다

성인남자 기초대사량	1,400Kcal~1,800Kcal
성인여자 기초대사량	1,200Kcal~1,400Kcal

기초대사량	계산법
여성	655.1+ (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
남성	66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

기초대사량이란

우리 몸은 가만히 쉬고있어도 에너지를 소모하는데요 이때 필요한 열량이며 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지로 휴식상태나 수면등 가만히 있을때도 기초대사량만큼 에너지가 소비된다고 하니 기초대사량이 높은 분들은 에너지 소비가 잘되서 건강과 다이어트에 도움이 된다고 합니다 아무리 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있는데 이런 분들은 대체로 대사량이 높아 살이 잘 찌지 않는 체질이라고 합니다 아무리 조금 먹어도 기초대사량이 낮은 분들은 살이 잘 빠지지 않고 신체에 다양한 반응들이 나타날수 있습니다 아래 표에서 기초대사량이 낮을때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다
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기초대사량이 낮을때 나타나는 증상

평균 이하의 체온 ,수족냉증

생리불순과 생리통

두통,요통,어깨결림

면역저하

피로감

피부트러블

특히 여성분들의 경우 생리통과 생리불순이 연관되어 있다고 하니 평소 생리통과 생리불순이 있는 분들은 대사량 체크를 한번 해보시는 것이 좋습니다 기초대사량을 높이면 위와 같은 증상들이 호전된다고 하니 아래에서 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이는 방법은 여러가지 방법이 있습니다 운동,식습관,수면등을 통해 높일수 있는데요 주 3회 정도의 규칙적인 근력운동과 충분한 수분섭취, 충분한 단백질 섭취,충분한 숙면이 가장 중요하다고 합니다

운동	기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 운동이 필수 입니다 대표적인 근력운동으로 스쿼트,데드리프트,벤치프레스등이 있으며 이러한 운동은 근육을 발달시켜 줍니다  하루동안 아무 움직임이 없을때 근육은 1kg당 14칼로리를 소비며 지방은 1kg당 4칼로리를 소비한다고 하니 유산소 운동도 좋지만 근육량을 늘려주는 운동이 필수 입니다
단백질 섭취	근육량을 늘리기 위해서는 단백질이 필요합니다 단백질은 근육량을 늘리는데 도움이 되기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는것이 중요합니다 닭고기,생선,유제품,콩,견과류등과 과일,채소등을 충분히 섭취하는것도 중요합니다
수분 섭취	물을 하루 2리터 이상 마셔주는것이 좋습니다 수분은 신체 장기 활동을 활발하게 해주는데요 한번에 마시는 것보다 조금씩 자주자주 섭취하시는것이 좋다고 합니다
숙면	수면은 기초대사량과 밀접한 관계가 있습니다 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 기초대사량을 저하시킨다고 합니다 하루 7시간 이상 숙면을 취하는것이 중요하며 잠자리에 들기전 음식섭취는 숙면을 방해한다고 하니 주의하시길 바랍니다
아침식사	수면하는 동안 체온,신진대사가 떨어져 있기 떄문에 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않으므로 아침식사를 하여 체온,기초대사량을 높여줘야 합니다 기초대사량을 높이는 필수 사항이라고 하니 아침에 간단한 쉐이크라도 꼭 드시길 바랍니다

마치며

위와 같이 기초대사량은 우리가 살아가는데 아주 중요한 에너지 입니다 기초대사량이 높을수록 건강하다고 하니 위에 방법을 참고하시고 꼭 따라해 보시길 바랍니다