금단현상증상과 종류

금단현상이란 담배나 술 등 특정 물질을 과도하게 섭취했을 때 나타나는 신체적 정신적 증상들을 말합니다 금연과 금주 모두 이 금단현상이라는 문제를 해결해야하는데요 이번 포스팅에서는 금단현상을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다

금단현상

금단현상이란 어떤 약물을 장기간 복용하다가 갑자기 중단하거나 사용량을 줄일 경우 발생하는 생리적, 심리적, 행동적 반응을 의미합니다 대표적인 예로는 알코올 중독자가 술을 끊었을 때 나타나는 손떨림, 식은땀, 불안감 등이 있습니다 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다

금단현상 생기는 이유

우리 몸은 항상성이라는 성질을 가지고 있어서 일정 수준의 체온 유지나 혈당량 조절등 신체 내부 환경을 안정적으로 유지하려고 노력하는데 이러한 항상성이 깨지는 상황이 오면 우리 몸은 혼란스러워하며 여러가지 증상을 나타내게 됩니다 따라서 약을 먹다가 안먹으면 그동안 먹었던 약 성분이 체내에 남아있다가 사라지면서 부작용이 나타나게 되는데 이것이 바로 금단현상입니다

금단현상 종류

대표적인 금단현상으로는 두통, 불면증, 피로감, 구역질, 구토, 근육통, 우울함, 불안감, 초조함, 집중력 저하 등이 있습니다 이외에도 다양한 형태의 금단현상이 나타날 수 있으며 사람마다 다르게 나타납니다

금연	금연 후 생기는 대표적인 금단현상 중 하나인 떨림 현상은 뇌신경전달물질인 도파민 분비량이 감소하면서 발생한다고 합니다 흡연 시 니코틴 성분이 몸 속 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는데, 이로 인해 심장박동이 빨라지고 맥박이 불규칙해지면서 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다 이때 일시적으로 신경세포들이 흥분해서 떨리게 되는데 이것이 반복되면서 습관성 떨림증이 생기게 된다고 합니다 또 흡연자들이 금연을 하게 되면 식욕이 증가하게 되는데 이는 니코틴 성분이 미각과 후각을 자극해서 음식 맛을 좋게 느끼게 만들기 때문입니다 하지만 시간이 지날수록 흡연 욕구가 사라지면서 입맛도 변하게 되고 체중도 정상 수준으로 회복됩니다
금주	술을 마시면 알코올 분해 과정에서 아세트알데히드라는 독성물질이 생성됩니다 이 독성물질은 체내 세포를 손상시키고 모세혈관을 확장시켜서 안면홍조를 유발하며, 심하면 구토증상 및 두통을 일으키기도 한다고 합니다 특히 음주 후 다음날 아침 숙취해소제를 복용하시는 분들이 많은데, 이러한 약물복용은 간기능을 더욱 악화시킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다 알코올은 진정 효과가 있어서 음주 후 숙면을 취할 수 있다고 생각하지만 오히려 알코올 분해과정에서 이뇨작용이 활발해져 화장실을 자주 가게 돼 숙면을 방해합니다 또한 음주는 불면증을 유발하기 때문에 잠들기 4시간 전부터는 금주하는 것이 좋습니다
카페인	카페인은 각성효과가 있고 중추신경계를 자극시켜 일시적으로 졸음을 막아줍니다 그러나 카페인 섭취 시 체내 코르티솔 분비가 촉진되어 혈압 상승 및 맥박이 빨라져 심장에 부담을 줄 수 있습니다 따라서 커피보다는 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 도움이 된답니다

금단현상 줄이는 방법

우선 첫번째로 충분한 휴식시간을 가지는 것이 좋습니다 잠을 충분히 자고 가벼운 운동을 하는것만으로도 많은 도움이 됩니다 두번째로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 해주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 금단현상을 완화시켜줍니다 세번째로 금연 보조제를 활용하는 것이 좋습니다 니코틴 패치나 껌 같은 금연 보조제는 흡연 욕구를 줄여주는 효과가 있고 실제로 금연 성공률도 높여준다고 합니다 네번째로 주변사람들에게 자신의 상태를 알리는 것이 좋습니다 혼자 끙끙 앓다가 스트레스 받지 말고 가족이나 친구들에게 알리고 조언을 구하는 것이 좋습니다 다섯번째로 취미생활을 갖는 것이 좋습니다 담배 대신 즐길 수 있는 새로운 취미 생활을 찾아보는것도 좋습니다 여섯번째 껌을 씹는것도 좋은 방법입니다 껌을 씹으면 턱관절의 움직임이 많아져서 뇌 혈류량이 증가하고 스트레스 호르몬 수치가 낮아져 금단현상완화에 도움을 줄수있습니다

마치며

담배 뿐만 아니라 술이나 카페인 모든 마약류는 건강에 백해무익 합니다 혹시라도 지금 당장이라도 끊고 싶은 마음이 있다면 위 내용을 참고해서 실천해보는 것이 좋을것 같습니다