맨발걷기 방법과 효능

맨발 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만 제대로 된 걷기 방법을 알고 하는 사람은 많지 않습니다 그래서 이번 글에서는 맨발 걷기 방법과 효능에 대해서 알아보려고 합니다 혈액순환에 좋다는 맨발 걷기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

맨발걷기

걷기 운동은 가장 좋은 운동 중 하나입니다 가끔 시골여행을 가거나 산속 또는 바닷가를 가게 되면 꼭 맨발 걷기를 해보시길 바랍니다 시골의 흙길이나 산속의 흙길 또는 바다의 모래사장을 밟으며 맨발건기를 하면 몸에도 좋지만 정신건강에도 매우 좋은 데요 아래에서 올바른 걷기 자세와 맨발 걷기 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다

올바른 걷기 자세

가장 먼저 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순서로 땅에 닿도록 걸어야 하며 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이만큼 걸으면  됩니다 이때 팔꿈치는 90도로 구부리고 시선은 전방 15m 앞을 응시하며 걷습니다 또한 걸을 때 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주며 어깨너비로 양다리를 벌리고 뒤꿈치부터 바닥에 닿아야 충격을 흡수할 수 있습니다

맨발 걷기 효능

맨발 걷기를 하면 여러 가지 좋은 효능들이 있습니다

발바닥 근육 강화	맨발로 걷기는 발바닥 근육을 자연스럽게 자극하고 강화시키는데요 이로인해 발바닥 근육의 강화는 보행 및 균형 개선에 도움을 줄 수 있습니다
천연 발바닥 마사지  효과	불균형한 신발 착용이나 장시간의 앉은 자세로 압박을 받는 발에 맨발로 걷기는 천연 발바닥 마사지 효과를 제공해줍니다 발바닥의 경락도를 자극하여 통증 완화와 긴장 완화를 도울 수 있습니다
발과 다리의  혈액순환 개선	맨발로 흙이나 자연 지면에 직접 닿으면 발과 다리의 혈액순환을 촉진시켜주고 자극합니다 혈액순환은 조직의 산소 및 영양 공급을 개선하고 노폐물을 제거할 수 있습니다
신체 자세와 균형 향상	맨발로 걷기는 발을 민첩하게 움직이고 발 및 다리 근육을 조정하여 신체의 균형을 향상시킬 수 있습니다
자연과의 연결감 강화	맨발로 걷기는 자연 지면과의 직접적인 접촉을 통해 자연과의 연결감을 높이고 마음과 정신의 평정을 도울 수 있습니다

보통 1주일에 5회 이상, 하루 30분씩 꾸준히 걸어주면 좋습니다 하지만 처음부터 무리하게 걷지 말고 천천히 늘려가는 것이 좋으며 체중감량을 위해서는 빠르게 걷기보다는 느리게 오래 걷는 것이 더욱 효과적입니다

또 맨발걷기를 할 때는 바닥에 날카로운 물질이 있을 수도 있으니 항상 주의해야 합니다

맨발 걷기 장소

맨발 걷기는 적절한 장소에서 안전하게 실시하는 것이 가장 중요합니다 맨발로 걷기에 적합한 장소는 다음과 같습니다

자연	자연 경로나 숲,바다등 자연 주변의 소프트한 흙, 잔디, 모래, 자갈 등의 표면은 맨발로 걷기에 적합합니다 숲, 해변, 공원 등 자연환경에서 맨발로 걷기를 즐길 수 있습니다
거주 지역	거주하고 계시는 지역의  동네, 주차장, 정원, 바닥이 매끄러운 보도 등은 맨발로 걷기에 제격입니다 조용하고 평탄한 표면에서 적절한 거리를 걸으며 안전을 유지해야 합니다
거실	집 내부의 안전하고 깨끗한 바닥은 맨발로 걷기에 이상적인 장소입니다 사람들은 집 내부에서 자유롭게 맨발로 걷거나 맨발로 걷는 실내 운동을 할 수 있습니다

맨발걷기의 부작용

맨발로 걷기의 대부분의 사람들에게는 부작용이 없거나 매우 적습니다 그러나 일부 사람들은 맨발로 걷기에 대해 불편함이나 부작용을 경험할 수도 있습니다 아래에서 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다

상처	맨발로 걷는 동안 거칠거나 날카로운 지면에 걸리면 상처가 생길 수 있습니다 특히 유리 조각, 돌멩이, 날카로운 물체가 있는 곳에서는 특히 조심해야 합니다
감염 및 결막	다른 사람이 사용한 표면이나 공공장소의 더러운 지면에서 맨발걷기를 하는 경우 감염 또는 결막이 발생할 수 있습니다 특히 공중 화장실, 일반적으로 사용되는 샤워 시설 등의 장소에서는  보호 조치를 취하는것이 좋습니다
발 타액과 냄새	맨발로 걷는 동안 발에서 발생하는 타액이나 냄새가 주변 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있습니다 필요에 따라 발 씻기, 발 넓은 신발 착용 또는 발 구석에 소독제 사용을 하는것도 좋습니다
발과 다리의 피로	양말 또는 신발 없이 오랜 시간 동안 걷는 경우 발과 다리에 피로감이 느껴질 수 있습니다 적절한 휴식과 건강한 신발 착용법을 유지하여 피로를 완화할 수 있습니다

부작용은 대부분은 없지만 상처가 날 가능성은 매우 높은 편입니다 집안을 맨발 걷기 운동을 할 경우에는 괜찮지만 실외에서 걷기 운동을 할 때는 꼭 주의하시길 바랍니다

마치며

오늘은 맨발걷기운동에 대해서 알아보았는데요 가장 좋은 운동은 걷기인 것 같습니다 다이어트에도 매우 좋은 걷기 운동을 꾸준히 해보시길 바랍니다