면역력 높아지려면 이방법

면역력이 떨어지게 되면 신체는 약해져 질병에 취약하게 됩니다 또한 스트레스가 많아도 면역역이 떨어질 수 있는데요 보통 평소의 생활습관에 따라 좌지우지되는 경향 크다고 합니다 아래에서 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

면역력높이는방법

면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다 우리 몸에서는 매일 1억 개 이상의 암세포가 발생하는데 이 중 약 10%만이 살아남는다고 하는데요 이렇게 살아남은 암세포들이 증식하면서 종양 덩어리인 암이 생기게 됩니다 따라서 건강한 사람이라도 하루에 5천 개 이상의 암세포가 생성되고 있다고 합니다 하지만 모든 사람이 암에 걸리지 않는 이유는 체내 면역시스템이 정상적으로 가동하기 때문입니다 즉, 면역력이 강하면 암세포나 바이러스 등으로부터 신체를 보호할 수 있습니다 아래에서 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다

면역력 높이는 방법

면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단을 통해 면역력을 향상할 수 있다고 하니 아래 나온 방법을 참고하시길 바랍니다

균형 잡힌 식단	과일, 채소, 전곡(wgole grain), 단백질이 풍부한 식품을 복합적으로 섭취합니다
따뜻한 음료 섭취	녹차, 생강차 등 따뜻한 차를 마시면 면역력을 높일 수 있습니다
충분한 수면	일상생활에서 충분한 수면이 중요하며, 일반적으로 성인들은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다
꾸준한 운동	신진대사를 촉진하고 면역계를 강화하는데 도움이 되는 꾸준한 유산소 운동을 하시기 바랍니다
스트레스 관리	스트레스는 면역력에 부정적인 영향을 미치므로, 스트레스를 관리하는 데 중점을 두세요 요가, 명상, 데일리 휴식 등으로 스트레스를 해소하시길 바랍니다
건강한 체중 유지	과체중이나 저체중은 면역력에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하셔야 합니다
금연과 금주	흡연과 과음은 면역계를 약화시키므로, 금연과 적당한 음주가 중요합니다

면역력을 떨어뜨리는 원인

스트레스	과도한 스트레스는 교감신경을 자극해서 아드레날린과 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 되는데 이 두가지 호르몬은 림프구의 활동을 억제시켜 백혈구 수를 감소시킵니다 또한 지속적인 스트레스는 활성산소를 증가시켜 세포 손상을 유발하기도 합니다
수면부족	잠자는 동안 뇌 속 노폐물이 제거되는데, 숙면을 취하지 못하면 노폐물이 쌓여 면역기능이 저하됩니다
과식 및 폭식	음식물을 소화시키기 위해 위장으로 혈액이 몰리면서 다른 장기로의 혈액순환이 느려지는데 이로 인해 각종 대사능력이 떨어지고 면역력이 떨어지게 됩니다.

면역력을 높이는 영양제

면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 영양제들이 있습니다 그러나 영양제는 건강한 식단의 보완장치 역할을 하는 것이므로 균형 잡힌 식사와 함께 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다 면역에 도움이 되는 영양제를 알아보도록 하겠습니다

비타민 C	대표적인 항산화제로 알려져 있지만 최근 연구결과에 따르면 항바이러스 효과도 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다 실제로 중국 우한 지역 주민들을 대상으로 한 연구 결과에서도 비타민C 복용 그룹이 대조군에 비해 감염률이 낮았다고 합니다 다만 고용량 비타민C 보충제를 장기간 복용했을 때 신장결석 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야합니다.감기 및 기타 감염성 질환에 대한 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다
비타민 D	강력한 면역 조절제로 작용하며, 감염 및 자가면역 질환과 같은 면역계 관련 질환의 위험을 낮춥니다
아연	면역계의 건강한 기능에 필수적이며, 특히 감염성 질환에 대한 방어 기능을 강화하는 데 필요합니다
에키나케아  (Echinacea)	면역력 향상에 일반적으로 사용되는 허브이며, 감기 초기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다
프로바이오틱스	장 건강 및 면역계 기능에 중요한 역할을 하는 유익한 세균을 섭취해 주는 영양제입니다

영양제가 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내지 않을 수도 있으며 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 영양제의 필요성과 효과가 달라질 수 있으며 영양제 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다 적절한 용량과 종류를 파악하여 드시길 바랍니다

마치며

오늘은 면역력 높이는방법에 대해 알아보았는데요 저는 주로 메가도스 요법을 하고 있습니다 비타민 C는 최고의 영양제가 아닌가 싶습니다 여러분도 메가도스 요법 한번 해보시길 바랍니다