일자목 증상과 스트레칭

잘못된 자세와 생활습관으로 일자목이신 분들이 많이 계신데요 저 역시 일자목으로 엑스레이를 찍으면 곧게 뻗어있습니다 오늘은 일자목 증상과 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다

일자목

일자목이 생기는 가장 큰 이유는 잘못된 자세라고 합니다 일자목은 외상으로도 발생할 수 있는데요 아래에서 일자목이 되는 원인과 치료 그리고 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

일자목 원인

일자목은 아래를 쳐다보는 자세를 많이 하게 되면 발생한다고 합니다 요즘은 스마트폰과 모니터를 보는 사람들이 정말 많은데요 직업특성상 하루종일 모니터 앞에서 작업을 하시는 분들에게 더 많이 발생한다고 합니다 장시간 고개를 숙이는 직업이나 책을 읽는 경우, 높은 베개를 사용하는 경우 등 다양한 원인이 있습니다

정상인의 C자형 목뼈는 머리의 무게를 분산시켜 주기 때문에 외부에서 충격을 받아도 충격을 잘 분산시킬 수 있지만 일자목처럼 목뼈가 일자로 펴진 경우 외부의 충격을 분산시키는 능력이 떨어져 목통증, 어깨통증, 머리통증등의 통증을 일으킬 수 있고 목디스크나 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다

일자목 증상

일자목의 경우 초반에는 증상이 없지만 시간이 지날수록 뒷목의 근육과 힘줄이 위축되면서 긴장되고 손상되면서 딱딱하게 굳어지기 때문에 뒷목이 뻣뻣하고 어깨에 통증이 나타날 수 있습니다 그 외에도 뒤통수의 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이를 눌러 두통과 눈피로가 나타날 수 있으며, 현기증, 손 저림 등의 증상이 동반되기도 합니다 이런 증상이 나타나게 되면 목의 형태가 점점 앞으로 구부러지기 때문에 거북목 증후군으로 이어질 수 있으니 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다

일자목치료와 스트레칭

일자목인걸 알게 되었다면 스트레칭, 도수치료, 물리치료, 자세교정, 침치료 등으로 다시 정상의 C자형 목으로 되돌릴 수 있다고 합니다 병원검사로 X-ray 검사를 통해서 일자목을 진단하며 일자목의 경우 목척추 전만이 감소한 소견이 보인다고 합니다 이렇게 일자목으로 진단을 받게 되면 위에 말씀드린 치료를 꾸준히 하시는 게 좋습니다 하지만 정말 꾸준히 노력해야 하며 치료 후에 치료 전과 같은 일자목원인습관을 가진다면 다시 일자목으로 돌아갈 수 있습니다

평상시 모니터를 많이 사용하는 직업이나 일자목인 사람이라면 한 시간마다 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 목에 힘을 뺀 후 천천히 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 돌려주시거나 손을 머리에 올리고 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며 지그시 눌러주는 스트레칭을 해주시는 게 좋습니다 또 집에 목침이 있으시면 뒷목에 두고 누우셔서 좌우로 천천히 돌려주시는 것도 좋습니다

마치며

저는 일자목으로 인해 목통증과 어깨통증이 있는 편이라 집에서 스트레칭을 자주 하는 편입니다 목침을 뒷목에 두고 머리를 좌우로 돌려보시면 좀 더 아프고 시원한 부위가 있는데 그 부위를 집중적으로 해주시는 게 좋습니다