근육통 원인과 증상,근육통푸는법

근육통이란 근육 자체의 통증이고 연골 및 인대 등 연조직의 통증과는 구분되는 별도의 질환입니다 일상생활을 하다 보면 누구나 근육통을 겪어볼 수 있는데요 다양한 원인으로 나타나는 근육통원인과 증상, 근육통 푸는 법에 대해 알아보겠습니다

출처:네이버

 

근육통은 대부분 근육 자체 또는 주변 조직의 문제로 인해 발생합니다 대표적인 예로는 근육 부상, 근육 경련, 근육 압박, 근육 염좌, 근육 잔열(가래) 등이 있으며 이러한 근육통은 다양한 원인으로 인해 발생합니다 증상 또한 다양하게 나타나는데요 근육통의 원인과 증상을 정확히 파악하여 적절한 치료를 시행해야 합니다

근육통원인

가장 대표적인 근육통의 원인은 ‘과도한 운동’입니다 근육을 사용하지 않은 상태에서 갑자기 큰 힘을 주면 급격한 운동 부하로 인해 근육이 손상되고 염증이 생기게 됩니다 이렇게 생긴 염증이 건강한 근육 조직에 접촉하면 통증을 야기하게 되는데요 그중에서도 근육통이 많이 나타나는 운동은 체중 훈련, 줄넘기 등 고강도의 운동입니다 그 외 근육통의 원인으로는 스트레스, 과로, 휴식 부족, 거동 장애, 자세의 변화, 운동 부족, 비만, 연령, 성별, 유전성, 기타 질병 등이 있습니다 특히 연령이 증가함에 따라 근육통이 더욱 심해지는데 이는 노화로 인한 근육 퇴화 및 섬유주 변화 등이 원인이라고 합니다

근육통종류

근육통에도 종류가 있습니다 크게 3가지로 분류할 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다

단기성 근육통	평소 운동을 하지 않은 상태에서 강도있는 운동을 했을때 나타나는 근육통입니다 평소 본인의 한계치에 가까운 중량으로 운동했을때 근육 에서 염증반응으로 피로물질이 쌓여서 열감과 함꼐 약한 통증이 나타납니다
지연성 근육통	운동후 바로 나타나지 않고 하루나 이틀후 통증이 나타납니다 근육에서 열감이 나고 심한 통증을 느끼게 됩니다 운동후 일주일까지도 지속될수 있습니다
관절통	근육이 아닌 관절부분에서 통증이 온다면 인대,건,힘줄,연골등이 손상되어서 나타나는 통증일수 있습니다 특히 팔꿈치,목,허리,발목등에 많이 발생합니다

근육통 푸는 법

근육통의 증상은 근육 부위의 통증 및 뻐근함입니다 이러한 증상은 특정 부위에만 나타나기도 하며 전신에 나타날 수도 있습니다 또한 근육통은 시간이 지날수록 점점 심해지는 경향이 있으며 움직임이 제한되는 경우도 있다고 하니 근육통이 발생할 경우 아래 표를 보고 더 심해지기 전에 따라 해 보시길 바랍니다

무리없는 유산소 운동	근육통이 발생했을때 운동을 하게 되면 통증을 유발할수 있습니다 그로인해 본능적으로 움직이지 않고 가만히 있으려고 하는데요 가만히 있는것보다 느린속도로 천천히 걷기 운동을 해주면 근육통을 빠르게 없애는데 도움이 된다고 합니다
스트레칭	근육통은 근섬유의 미세한 손상으로 인해 일어납니다 이럴때는 몸을 조금씩이라도 움직이는 것이 좋다고 하는데요 가벼운 스트레칭을 해주시는게 도움이 된다고 합니다
마사지	전신근육통이 아닌 허벅지근육통,종아리근육통,어깨통증,손바닥통증등 국소부위에 근육통이 생겼을 경우 손으로 지긋이 눌러주거나 마사지기를 이용하는것이 도움이 된다고 합니다 찜질의 경우 냉찜질을 일주일 정도 해주고 그후에 온짐찔을 해주는게 도움이 된다고 합니다
목욕,반신욕	미지근한 물에 몸을 담그는 방법은 근육통 완화에 큰도움이 된다고 합니다 너무 뜨거운 물은 오히려 효과가 없다고 하니 참고 하시길 바랍니다
프로틴 글루타민섭취	운동하시는 분들이 자주 섭취하는 영양제입니다 프로틴과 글루타민의 경우 근육증가에 필요한 단백질이지만 근육통에도 도움을 준다고 합니다

근육통예방과 치료

근육통을 예방하기 위해서는 운동 시간을 천천히 늘려가야 합니다  그리고 휴식 시간을 충분히 취하고 수면을 충분히 취하는 것도 좋은 방법입니다 또한 체온을 높이는 것도 중요한데요 근육을 녹이기 위해서는 온열 패드를 이용하거나 온탕에 몸을 담그는 등 따뜻한 환경에서 운동을 하는 것이 좋습니다 마지막으로 체력을 기르는 것도 근육통 예방에 좋습니다 일주일에 2~3회 30분씩 걷는 습관을 들이면 근육량이 증가하고 근력이 향상되어 근육통이 줄어들 수 있습니다
근육통의 치료 방법은 가벼운 운동, 스트레칭, 온열 요법, 냉찜질, 마사지, 자기 요법 등이 있으며 또한 약물 치료나 수술 등도 진행될 수 있습니다 하지만 위의 치료 방법들은 모두 즉각적인 효과를 기대하기 어렵고 약물치료의 경우 장기간 복용해야 하는 단점이 있습니다

마치며

근육통은 원인과 증상을 정확히 파악하여 적절한 치료를 시행해야 합니다 또한 예방 및 관리도 중요한데 특히 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지 등이 근육통 예방에 도움이 된다고 하니 평소 꼭 스트레칭을 해주시길 바랍니다