기초대사량이란 기초대사량높이는법

기초대사량이란 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하는데요 이 대사량이 기초대사량보다 더 높으면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다 아래에서 기초대사량이란 내기초대사량계산법에 대해 알아보겠습니다

기초대사량

요즘 건강에 대해 관심 있는 분들이 많으신데요 건강과 다이어트에 도움이 되는 기초대사량이란 무엇인지 기초대사량 높이는 법과 내기초대사량계산법 등에 대해서 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다

기초대사량이란

기초대사량이란 우리 신체에 매우 중요한 개념이며 신체의 기능을 유지시키는 제인 기초적인 대사량입니다 운동, 식습관, 수면 등을 통해 기초대사량을 높일 수 있는데요 나이가 들어가면서 기초대사량은 점점 떨어집니다 그로 인하여 똑같은 음식을 섭취해도 나이가 들수록 체중이 급격하게 늘어납니다 하지만 기초대사량이 높은 사람은 에너지소비가 높아 아무리 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는다고 하는데요 이렇게 우리 신체에 중요한 기초대사량의 평균기초대사량에 대해 아래에서 알아보도록 하겠습니다

성인 평균 기초대사량은 사람마다 조금씩 차이가 있으며 남자, 여자도 차이가 있습니다 아래 표에 보이는 수치가 평균 기초대사량인데요 만약 평균기초대사량보다 수치가 낮은 경우 기초대사량 높이는 법을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다

기초대사량 계산법
여성(평균 1,200Kcal~1,400Kcal)	655.1+ (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
남성(평균 1,400Kcal~1,800Kcal)	66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

기초대사량이 낮을 때 증상

기초대사량이 낮으면 우리 신체에 여러 가지 증상이 나타난다고 합니다 특히 여성분들의 경우 생리통과 생리불순이 연관되어 있다고 하는데요 평소 생리통과 생리불순이 있는 분들은 본인의 기초대사량을 체크해 보는 것이 좋습니다 기초대사랑을 높이게 되면 아래와 같은 증상들이 호전된다고 합니다

기초대사량이 낮을때 증상

평균 이하의 체온,수족냉증

생리불순,생리통

두통,어깨결림,요통

면역저하

피로감

피부트러블

기초대사량 높이는 법

이렇게 우리 신체에 중요한 기초대사량을 높이는 법에는 여러 가지 방법이 있습니다 운동과 식습관 그리고 수면등을 통해서 높일 수 있다고 하는데요 규칙적인 운동과 충분한 수분섭취, 단백질섭취, 숙면등이 중요합니다 아래에서 기초대사량 높이는 법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다

운동	기초대사량을 높이게 위해서 가장 중요한것은 근육을 늘리는 운동이 필수 입니다 대표적으로 스퀴트,데드리프트,벤치프레스등이 좋으며 이런 운동은 근육을 잘 발달시켜 줍니다 아무 움직임이 없을때도 근육은 1kg당 14칼로리를 소비하며 지방은 1kg당 4칼로리를 소비한다고 하니 균육량을 늘려주는 운동이 기초대사량을 높이는데 좋은방법입니다
단백질섭취	근육량을 늘리는데 도움이 되는 단백질섭취가 중요합니다 닭고기,생선,유제품,콩,견과류,과일,채소 등을 충분히 섭취하면서 근력운동을 하는것이 좋습니다
수분섭취	하루 2리터 이상 마셔줍니다 수분은 신체 장기 활동을 활발하게 해줍니다 한번에 많은 양을 마시는 것보다 조금씩 자주 섭취하는것이 좋습니다
아침식사	아침식사는 기초대사량높이는법에서 가장 기본입니다 수면을 하는동안 체온과 신진대사가 떨어져 있기 때문에 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않으므로 아침식사를 하여서 체온과 신진대사를 높여줘야 합니다 간단하게라도 아침식사를 꼭 하는것이 중요합니다
숙면	수면은 기초대사량과 밀접한 관계가 있다고 합니다 평소 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되면서 기초대사량을 저하시킨다고 합니다 하루 7시간 이상의 숙면을 취하는것이 중요하며 잠자리에 들기전에는 음식섭취는 숙면을 방해한다고 하니 주의하시길 바랍니다

마치며

오늘은 기초대사량이란 무엇인지 기초대사량 높이는 법에 대해서 알아보았는데요 평소 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다 확실히 근육운동을 하면 체력이 더 좋아짐을 느끼는데요 주말이 지나면 다시 운동을 시작해야 할 것 같습니다