루테인 지아잔틴이란,루테인효능과 부작용

루테인은 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 영양제 중 하나입니다 최근 스마트폰 등 각종 디지털 기기의 사용 증가로 인해 시력 저하 및 안구 질환 환자가 급증하고 있는데요 루테인 지아잔틴이란, 루테인 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다

루테인 메리골드

눈 건강하면 가장 먼저 생각나는 영양제가 바로 루테인인데요 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 영양제입니다 이러한 루테인 지아진틴의 효능과 주의해야 되는 부작용까지 알아보도록 하겠습니다

루테인이란

루테인은 마리골드꽃에서 추출한 주황색 카로티노이드 색소로서 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는 성분입니다 망막 중심부에 위치한 황반의 구성 물질이며 강한 빛이나 여러 가지 유해 요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 하게 하는 물질입니다 체내에서 스스로 합성되지 않아 채소나 과일 등 천연식품을 통해서만 섭취해야 하며, 시금치, 케일, 브로콜리, 당근 등 녹황색 채소에 풍부하게 들어있습니다

루테인 지아잔틴의 효능

루테인 영양제는 루테인과 지아잔틴 복합추출물로 일일섭취량 12mg~24mg 섭취 시 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 주기 때문에 눈 건강에 도움을 주는 식약처가 인정한 건강식품입니다 루테인과 지아잔틴은 인체에서 합성되지 않는 지용성 물질로  주로 마리골드꽃 오일에서 추출합니다 루테인 일일 권장 섭취량은 10~20mg입니다 식약처에서도 1일 최대 섭취량을 20mg으로 정하고 있지만 과도한 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로 주의하여야 합니다  미국 국립눈연구소에서 수행한 AREDS2 연구를 통해 알려진 루테인 효과는 하루에 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg 섭취 시 황반변성 진행이 악화되는 속도가 25% 이상 감소한다고 밝혀졌습니다 또 미국 국립안연 구소(NEI) 연구 결과에 따르면 25세 이후부터는 루테인 함량이 급격히 감소하기 때문에 40세 이상 성인이라면 매일 꾸준히 먹는 것이 좋다고 합니다

자외선으로부터 눈을 보호해 줍니다

활성산소를 제거해 세포손상을 예방합니다

노안 증상을 완화 시켜줍니다

야맹증을 개선시켜 줍니다

각막 혼탁을 방지합니다

눈부심 현상을 억제시켜 줍니다

황반변성이란

눈에 망막 중심부 신경조직을 황반이라고 하는데요 황반이 노화와 염증 등의 이유로 변성이 일어나면 시력 감소와 심할 경우 시력을 상실하게 되며 최근에는 노령화와 디지털 기기 사용이 많아지면서 매년 황반변성 질환자의 수는 급격하게 증가하는 추세하고 합니다 루테인 지아잔틴은 이런 황반변성 환자의 질병 진행을 억제하고 시각 능력을 개선하며 일부 연구에서는 노인성 백내장 환자에게도 효과가 있다는 내용을 발표하였다고 합니다 

루테인 지아잔틴 부작용

현재까지 알려진 특별한 부작용은 없습니다 그러나 과다 복용 시 카로틴 피부증으로 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다 이럴 경우에는 섭취를 중단하면 다시 회복이 가능합니다 과거 피부암 병력이 있는 환자는 혈중 루테인 농도가 높으면 피부암 위험도가 증가할 수 있어 복용을 피하는 것이 좋으며 베타카로틴은 루테인의 체내 흡수를 감소시킬 수 있어 병용해서 복용하는 것은 좋지 않습니다 

루테인 적정섭취량	1일 70mg
지아잔틴 적정섭취량	1일 53mg

마치며

오늘은 루테인 지아잔틴이란, 루테인효능과 부작용 그리고 황반변성에 대해 알아보았는데요 40세 정도 되시면 여러 가지 몸에 필요한 영양제를 챙겨드시는 것이 좋을 것 같습니다 모든 과하면 좋지 않으니 전문가와 충분한 상담 후 섭취하시기를 바랍니다