식물성 에스트로겐이 풍부한 음식과 영양제

여성호르몬인 에스트로겐은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다 특히나 갱년기 이후 급격하게 감소하면서 여러 가지 증상들이 나타나게 되는데요 아래에서 식물성에스트로겐이 풍부한 음식과 영양제에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

에스트로겐

많은 중년여성들이 갱년기가 오면 호르몬제를 복용하게 되는데요 호르몬제는 부작용과 위험성이 존재하기 때문에 자연스럽게 건강기능식품 등을 통해서 보충하려고 하는 사람들이 늘어나고 있습니다 이 중에서도 최근 각광받고 있는 성분이 바로 식물성 에스트로겐입니다 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다

에스트로겐이란 

식물성 에스트로겐은 인체 내에서 분비되는 에스트로겐과 구조적으로 유사한 물질로서 대두(콩), 석류, 칡 등에 많이 함유되어 있습니다 이러한 식물성 에스트로겐은 체내에서 부족한 에스트로겐을 보충해 주는 역할을 하는데요 에스트로겐은 여성의 생식과 임신을 조절하는 호르몬이기도 하지만 뼈를 튼튼하게 하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다 에스트로겐은 난소에서 생성되며 난소가 제거되면 에스트로겐 수치가 낮아지게 됩니다 에스트로겐 수치가 낮으면 폐경 증상이 나타나고 뼈가 약해져 골다공증이 생길 수 있습니다 에스트로겐은 보통 경구 피임약, 호르몬 대체 요법, 에스트로겐 크림 등의 형태로 처방되며 여성의 건강에 중요한 역할을 하므로 에스트로겐 수치가 낮으면 여러 증상이 나타날 수 있으니 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다

에스트로겐이 많은 음식

에스트로겐이 많은 음식을 섭취하면 갱년기 여성의 건강에 도움이 되는데요 에스트로겐이 많은 음식은 아래 표를 참고하시길 바랍니다

콩류	콩류에는 이소플라본이라는 물질이 풍부하게 들어 있습니다 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로, 여성의 폐경 증상을 완화하고 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다
곡물	곡물에는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다 섬유질은 변비를 예방하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다
견과류	견과류에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다 비타민 E는 항산화 효과가 있어 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다
과일	과일에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다 비타민 C는 면역력을 높이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다
채소	채소에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하고 혈액을 맑게 하는 데 도움이 됩니다

에스트로겐 영양제

에스트로겐 영양제에는 여러 종류가 있는데요 직접 구입하기 전에 의사와 상의하여 알맞은 타입과 용량을 구매하는 것이 좋습니다 일반적으로 사용하는 에스트로겐 영양제에 대해 알아보겠습니다

천연 에스트로겐	여성의 노화와 함께 에스트로겐 수치가 감소하면서 생긴 갱년기 증상 완화와 인슐린 저항성, 노년초기 뼈 감소 등을 방지하기 위한 영양제입니다
흑콩 추출물	순수한 흑콩 추출물을 복용하는 것으로, 흑콩에 풍부하게 함유된 생리활성 물질을 섭취하여 갱년기 증상을 완화하고 뼈 건강에 도움을 줍니다
오메가-3 지방산	오메가-3 지방산은 소화불량, 고혈압, 관절염, 암 등을 방지하기 위해서 복용되고 여성활력제로 작용합니다

에스트로겐 섭취 시 주의사항

식물성 에스트로겐의 경우 식약처에서는 하루 섭취량 300mg 이하로 제한하고 있으며 과다섭취시 복통, 설사 등 위장장애 및 자궁근종 악화 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 반드시 정해진 용량을 지켜서 섭취해야 합니다 또한 임산부 또는 수유부는 섭취 전 의사와 상담 후 섭취하시길 권장드립니다
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폐경 전조증상과 폐경에 좋은음식

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골다공증원인과 골다공증에 좋은음식

갱년기증상 완화를 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 그리고 충분한 수면시간이 필수적입니다 또한 부족한 에스트로겐을 보충하기 위한 건강기능식품 복용도 큰 도움이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다

마치며

오늘은 에스트로겐에 대해 알아보았는데요 여성의 경우 언젠가 살아가면서 겪어야 할 증상이니 잘 참고하시고 가족분이 계신다면 영양제를 챙겨주시는 것도 좋은 선물이 될 것 같습니다