올바른수면자세,임신부요통 수면자세

잠을 자는 자세는 사람마다 다릅니다 올바른 수면자세로 자면 좋겠지만 척추통증, 무호흡, 코골이, 임신부 등은 올바른 수면자세로 자는 것보다 자신에게 맞는 자세로 수면을 취해야 숙면을 취할 수 있는데요 아래에서 올바른 수면자세, 임신부요통수면자세등에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다

올바른수면자세

잠을 잘못자게 되면 허리와 목, 어깨등이 뻐근하거나 통증이 생기는 경우를 많이 경험해 보셨을 텐데요 대부분은 활동을 하면서 점점 나아지지만 며칠동암 담이 와서 한의원이나 정형외과에 방문해 침이나 물리치료를 받는 경우도 있습니다 

또한 몸의 불편한 정도에 따라 다른 사람에게는 올바른 수면자세이지만 본인에게는 안 맞는 수면자세일 수도 있습니다 아래 수면자세에 대해 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다

올바른 수면자세

가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누워있는 자세인데요 똑바로 누운자세는 체중이 몸전체에 고루 분포되며 척추정렬을 바르게 만들어주고 디스크 압력을 최소화시켜 줍니다 또한 근육의 이완을 돕기 때문에 다음날 피로도가 적습니다

그러나 퇴행성 목, 척추질환자, 디스크환자, 요통, 임신부요통 등 통증이 있는 사람은 이런 올바른 수면자세보다 그에 맞는 수면자세를 취해주는 게 좋습니다

 

허리통증 수면자세

허리통증, 요통이 있는 천장을 보고 똑바로 누운 자세에서 무릎을 약간 올린 자세가 좋습니다 이 자세는 허리에 부담을 줄여주는 자세로 무릎아래 베개나 수건을 말아서 놓고 자면 수면 중 척추가 뒤틀리지 않고 정렬을 유지할 수 있어서 허리통증을 줄일 수 있습니다

하지만 단점도 있는데요 수면무호흡증, 코골이가 있는 분들은 최약의 자세일 수 있습니다

 

수면무호흡증 , 코골이, 등통증시, 임신부요통 수면자세

수면 중 수면무호흡증이나 코골이, 호흡에 문제가 있다면 옆으로 누워 자는 자세 또는 엎드려 자는 자세가 좋습니다 수면시간 동안 기도를 열어두는데 도움이 되기 때문에 호흡을 편하게 할 수 있다고 합니다

등에 통증이 있는 분들도 옆으로 자는 자세가 좋다고 하는데 등에 직접적인 압박이 가해지지 않기 때문입니다

한 연구결과 오른쪽으로 누워 자는 자세보다 왼쪽으로 누워 자는 자세가 더 좋다는 보고가 있는데요 오른쪽으로 누워 자는 경우 위와 식도사이 조임근이 이완되어 산이 빠져나가기 때문에 왼쪽으로 누워 자는 자세가 좋다고 합니다 임신부에게도 이렇게 왼쪽으로 누워 자는 자세가 좋다고 하는데요 왼쪽으로 누워 자게 되면 태아에게 가는 혈액과 영양분의 흐름이 증가한다고 합니다

하지만 엎드려 자는 자세의 경우 단점은 몸의 중심이 바닥으로 가라앉아 척추의 정렬을 유지하기 어렵기 때문에 목, 허리에 부담을 줄 수 있습니다 또한 얼굴에 주름이 쉽게 생길 수 있으니 일어났을 때 통증이 있으면 자세를 바꿔주는 게 좋습니다

 

숙면 후 스트레칭

수면을 취한 후 일어날 때는 갑자기 벌떡 일어나는 것보다 스트레칭이나 기지개를 켜어주시는 게 좋습니다 일어난 자리에서 고양이자세를 해주시는 것도 좋다고 하니 아침에 벌떡 일어나지 마시고 스트레칭을 해보시길 바랍니다

마무리하며 

올바른 수면자세도 있지만 웅크린 태아자세도 굉장히 편안함을 느낄 수 있는 자세라고 합니다 여러 자세를 취해 가장 편한 자세로 숙면을 취하시길 바랍니다