비타민복용시간,비타민D복용법

비타민을 안 드시는 분은 거의 없을 것 같습니다 저 역시 비타민을 먹고 있으며 항상 궁금했던 점이 있어 이렇게 비타민복용시간과 비타민D복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다

비타민

비타민은 챙겨 먹고 있기는 하지만 효과적으로 복용하는 방법이 있다고 합니다 이렇게 효과적으로 복용할 시 흡수율을 높일 수 있다고 하니 아래글을 참고하시길 바랍니다

 

비타민 종류

비타민은 기름에 녹는 지용성 비타민과 물에 녹는 수용성 비타민으로 분류됩니다 지용성비타민의 경우 몸속에 들어가면 저장이 되기 때문에 과잉섭취할 때는 문제가 될 수 있으며 수용성비타민의 경우 몸속에서 저장되지 않고 배출되기 때문에 자주 섭취하시는 게 좋다고 합니다

지용성 비타민	비타민A,비타민D,비타민E,비타민K
수용성 비타민	비타민C,비타민B복합체(비타민B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12등)

비타민 하루 권량 섭취량

비타민	하루 권장 섭취량	복용시간
비타민A	5,000IU	식후
비타민B	비타민B1(티아민) -1.2mg 비타민B2(리보플라빈) -1.3mg 비타민B3(니아신) -14~16mg 비타민B5(판토텐산) -5mg 비타민B6 -1.3~1.7mg 비타민B7(비오틴) -30mcg 비타민B9(엽산) -400mcg 비타민B12 -2.4mcg	식전 ,고함량의 경우 식후 ,잠자기 3시간 전에는 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될수 있습니다 물에 잘 녹는 수용성 비티민은 식전에 복용하는것이 흡수율이 좋으나 고함량일경우 식후 30분뒤에 복용하는것이 좋습니다
비타민C	100mg	식후 공복에 복용시 속쓰림을 유발할수 있으니 식후에 복용하는 것이 좋으며 저녁에 복용하는 것이 좋습니다
비타민D	600IU	식후 비타민D의 경우 지방성분과 만나면 흡수율이 높아지기 때문에 식후에 씹어서 복용하는 것이 좋습니다
종합비타민		식후 종합비타민에는 미네랄 성분과 지용성비타민,수용성비타민에 함께 들어있기 떄문에 식후에 복용하는것이 좋으며 아침식사나 점심식사 후 복용하면 낮시간동안 신체활력에 도움을 줍니다
아연	8mg	식후 공복에 섭취시 속쓰림을 유발할수 있으며 칼슘과 같이 섭취시 흡수율이 떨어지기 때문에 칼슘과 다른시간에 섭취하는것이 좋습니다
마그네슘	350mg	식후 마그네슘은 근육을 이완시키고 숙면을 도와주기 때문에 저녁에 복용하는것이 좋습니다 갑작스러운 눈떨림이 생기면 마그네슘 복용을 추천합니다
철분	10~14mg	식후 철분제는 커피나 녹차와 함께 복용하면 흡수율이 떨어집니다
칼슘	700mg	식후 공복에 복용시 위장장애가 나타날수 있으며 비타민 D와 함께 복용하면 흡수율을 높일수 있습니다
코엔자임Q10	90~100mg	식후 공복보다 음심물을 섭취한 상태에서 오메가3와 함께 복용하면 흡수율이 더 높아지며 잠자기 전에 섭취시 숙면에 방해가 되기 때문에 아침식사나 점심식사 후에 복용하시는게 좋습니다

비타민은 체내에서 합성되지 않는 것이 많으며 합성이 되더라도 극히 소량이기에 영양제를 섭취해 신체가 필요로 하는 양을 맞춰주는 게 좋다고 합니다 비타민D의 경우 부족한 경우가 많다고 하는데요 병원에 가시면 처방약이나 수액을 놔주기도 합니다 

 

마무리하며

오늘은 하루 비타민권장량과 복용시간등에 대해 알아보았습니다 건강하려고 먹는 비타민, 종합영양제이지 섭취 흡수율이 높은 시간에를 정해서 복용하시길 바랍니다