콜레스테롤수치와 낮추는방법

콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분 중 하나입니다 콜레스테롤수치와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

콜레스테롤

현대인들은 서구화된 식습관과 운동부족 등으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많습니다 우리 몸에서는 여러 가지 물질대사 과정 중 지질 대사라는 것이 존재하는데 이때 쓰이는 주요 원료가 바로 콜레스테롤입니다 즉 콜레스테롤은 인체 내 모든 세포막을 구성하는 필수 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 재료이기도 합니다 하지만 과다하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 각종 질병을 일으키는데 이를 ‘고지혈증’이라고 합니다 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

콜레스테롤 수치

혈중 콜레스테롤수치는 혈액 속에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말합니다 이때 총 콜레스테롤양뿐만 아니라 HDL(고밀도 지단백), LDL(저밀도 지단백), 중성지방이라는 세 가지 항목을 모두 검사해야 합니다 각각의 비율 또한 건강 상태를 파악하는데 중요하기 때문입니다
우리 몸속 혈액 속 지방성분인 콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성 등 생명활동에 필수적인 성분이지만 너무 많으면 동맥경화나 심근경색 같은 심혈관 질환을 유발하기 때문에 주의해야 합니다 건강검진을 하면서 콜레스테롤 수치를 알게 되는 경우가 많으며 특히 40~50대 중년층이라면 더욱 걱정이 될 수밖에 없습니다

고콜레스테롤혈증 진단기준

일반적으로 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상이거나 중성지방 150mg/dL 이상이면 고콜레스테롤혈증으로 진단합니다 또한 HDL-콜레스테롤 <40mg/dL 또는 LDL-콜레스테롤 >130mg/dL 이면 저 HDL-콜레스테롤혈증, LDL-콜레스테롤 >160mg/dL이면서 다른 위험인자(당뇨병, 고혈압)가 동반되어 있으면 고위험군으로 분류됩니다

콜레스테롤 정상 범위

총 콜레스테롤 200mg/dL 이하

LDL 130mg/dL 이하

HDL 60mg/dL 이상

중성지방 150mg/dL 이하

LDL-콜레스테롤 낮추는 방법

가장 좋은 방법은 식이요법과 운동요법을 병행하는 것입니다 식이 요법으로는 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다 생선기름, 올리브오일, 카놀라유, 참기름 등 식물성 기름류 및 견과류 그리고 콩 종류 음식물 섭취량을 늘리는 것이 도움이 됩니다 그러나 이러한 노력에도 불구하고 고지혈증이 지속된다면 약물치료를 고려해야 합니다 대표적인 음식으로는 견과류, 생선, 아보카도, 올리브유 등이 있습니다

마치며

오늘은 콜레스테롤 수치와 콜레스테롤수치낮추는법에 대해서 알아보았는데요 건강검진을 하다 많이 발견되기 때문에 주기적으로 꼭 건강검진을 받으셔서 체크하시길 바랍니다